Achtsamkeit, Mindfulness, MBSR kann gerade in intensiven Zeiten wie von der Corona Krise unterstützen! Diese Beiträge sollen Euch mit Inspirationen in diesen intensiven Zeiten unterstützen!!! Heute zu folgenden Thema: eine Kurzmeditation – 3 Minuten Atemraum!

Ich habe mit vielen Menschen in den letzten Wochen gesprochen und ihnen in persönlichen Gesprächen Anregungen gegeben. Diese Anregungen sind kein ”Rocket Sience” wie man so schön sagt, aber aus den Gesprächen habe ich mitgenommen, dass es doch oft nicht so einfach ist gut auf sich zu schauen – Stichwort SELFCARE! Diese Anregung würde ich gerne mit Euch teilen!

Der 3 Minuten Atemraum ist eine sehr wirksame und schnell erlernbare Achtsamkeitsmethode – ein sogenanntes „Tool in the Pocket“, welches hilft in stressigen Situationen einen kurzen inneren Scan, Status zu erheben – dann bewusste Atemzüge zu machen  – um dann danach wieder ein erneutes Stimmungsbild zu machen. Und es ändert sich immer etwas, auch wenn es nur ein Nuance ist. Aber wichtig ist es immer wieder zu üben, damit man es zur Verfügung hat in einer intensiven Situation.

Hier kannst du dir die Beschreibung des 3 Minuten Atemraum runterladen. 

Hier findest du ein Video und einen Podcast dazu

Wenn Du diese Meditation als MP3 ausprobieren willst – dann schreibe an barbara@mindfullife.at 

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