MBSR Kursinhalte
8-Wöchiger MBSR Kurs nach Jon Kabat-Zinn
Was erwartet Sie in einem 8-wöchigen MBSR-Kurs?
Ein MBSR-Kurs ist vor allem erfahrungsbezogen. Viele Achtsamkeitsübungen ermöglichen den Kursteilnehmern besser in die Wahrnehmung und ins Spüren zu kommen.
Die Kernelemente unseres Trainingsprogramms
- Achtsame Körperübungen im liegen (Body Scan) und in Bewegung (sanftes Yoga u.a.)
- Sitzmeditation (Atem, Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle, …)
- Gehmeditation
- Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe
- Begleitende, regelmäßige Übungspraxis zuhause (30-45 min.)
- Tag der Achtsamkeit/Stille
Wir erarbeiten gemeinsam folgende Themen
- Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren
- Lernen mit Stress zukünftig mit umgehen können
- Unterscheidung von Stressauslöser & -reaktionen
- mit schwierigen Gefühlen und Körperempfindungen umgehen können
- Einfluss von Denkmustern und Einstellungen zu erkennen
- Bewusstes Essen und achtsames Genießen
Was erhalten sie von mir?
- Kostenfreier Impulsworkshop zum Thema MBSR
- Ein persönliches/telefonisches Vorgespräch, das dem gegenseitigen Kennenlernen dient und der Klärung der Erwartungen
- 8 wöchentliche Kurseinheiten à 2,5 Stunden
- Wöchentlichen Erfahrungsaustausch der Kursteilnehmer
- „mp3-Files“ mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen/Meditationen
- Tag der Achtsamkeit und Stille zur Vertiefung des Gelernten
- Umfangreiches Kurshandbuch (ca. 100 Seiten)
Was gibt es sonst noch wichtiges zu wissen?
- Wir üben ihn Kleingruppen von mind. 6 – max. 10 Personen.
- Kommen Sie, wie Sie sind, sie benötigen keine Vorkenntnisse
- Der Body Scan und die Sitzmeditation können im Bedarfsfall auch auf Sesseln durchgeführt werden.
- Die im Kurs durchgeführten Yogaübungen sind ausgesucht sanft und somit einfach durchführbar.
Wann findet der nächste Kurs statt
MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – 8 Wochen-Kurs
Was ist MBSR?
Liess mehr über Stressbewältigung durch Achtsamkeit hier